Разбор правильного питания при ВСД

Я уже писал в предыдущей статье, что правильное питание для нашего организма необходимо, при сбалансированном питании наш организм начнет постепенно очищается от всякого мусора, сосуды от образования на них холестерина. Соответственно приток крови и кислорода в органы будет максимален, и мы минимизируем риск каких либо заболеваний, патологий или ухудшений состояния людям с вегето-сосудистой дистонией и паническими атаками.

Здоровье сосудов, это в целом здоровье всего организма.

Теперь к главному, давайте разберем аспекты правильного питания.

Прежде всего, следует исключить из рациона высококалорийные продукты такие как:

- жирную говядину, баранину, свинину

- субпродукты – печень, почки, мозги (хотя печень это клад витаминов и минералов, её следует все таки кушать в ограниченном количестве. Печень хорошо употреблять при кризах ВСД)

- жирные сорта птицы – утку

- колбасы, сосиски, сардельки, жареные окорока

- животные жиры (следует минимизировать), сливочное и пальмовое масло, маргарины

- жирные сорта сыра, пирожные, торты, бисквиты, выпечка, мороженое

- чипсы, жареные соленые орешки, майонез.

Одновременно нужно включать в рацион продукты, нормализующие жировой обмен и способствующие выводить из организма излишки жиров:

- растительные масла – подсолнечное, кукурузное, оливковое

- сорта морских рыб – скумбрию, сардины, сельдь, тунец, лосось, палтус, а так же морепродукты

- овсяную крупу, отруби, хлеб из муки грубого помола

- нежирные сорта мяса и птицы - курятину, телятину, кролика, индейку

- все свежие и мороженые овощи и фрукты, зелень

- соя, бобовые (фасоль, горох, бобы)

- низкокалорийные напитки – соки или травяные чаи.

Такое изменение рациона вовсе не предполагает мук голодания, все продукты взаимозаменяемые и продаются у вас в магазинах или на рынках. Запомните «Мы то, что мы едим».

Давайте теперь поговорим о соблюдении режима, конечно, эта тема должна была быть в прошлой статье, но мне кажется читать большую тему это тошнотворно, тем более это тема все равно про правильное питание, так что одно другому не помеха.

Соблюдение режима

Не пренебрегайте завтраком. Если с утра кушать не хочется, то попробуйте съесть яблоко, немного орехов, нежирный йогурт, выпейте стакан сока. Часа через два запланируйте более плотный второй завтрак.

Некогда не наедайтесь на ночь. После восьми вечера лучше вообще не нагружать свой организм едой. Если перед сном вам все-таки захотелось кушать, то выпейте стакан не жирного молока или кефира.

Ешьте часто, но понемногу. Распределите свой дневной рацион на 5 приемов пищи: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах между приемами пищи можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ.

Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу. Это улучшает выделение желудочного сока, что способствует своевременному сигналу о насыщении.

Кушайте овощи в больших количествах, каждый кусок мяса сопровождайте тройной порцией овощей.

Не ограничивайте потребление жидкости. Водно-солевой обмен в организме – самый активный.

Помните, что алкоголь усиливает аппетит. Рюмка коньяка перед едой заставит вас сесть вдвое больше.

Проводите один раз в неделю разгрузочный день, яблочный, огуречный, арбузный, кефирный.

Вроде все основные аспекты я описал. Запомните если вы будите питаться плохо, то и организм вам будет отплачивать болезнями, не сразу, но это будет, лучше перестраховать себя и начать кушать правильно.